Herhalende negatieve patronen: hoe herken je ze en hoe doorbreek je ze?
- Schrijven als Therapie
- 11 mrt
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 18 mrt
In deze fase van Wakker schudden & Zelfonderzoek gaan we dieper in op negatieve patronen in je leven. Patronen die zich keer op keer herhalen, zonder dat je misschien begrijpt waarom. Maar zodra je ze leert herkennen, kun je ze ook veranderen.
Dat begint bij het ontdekken van de structuur van jouw verhaal. Elk leven is als een boek, met een opeenvolging van hoofdstukken. Een universeel verhaal begint altijd met "Er was eens..." en zo begint ook jouw verhaal. Jij bent de hoofdpersoon, je ontmoet andere karakters, er gebeuren dingen en daaruit ontstaan reacties. Samen vormen deze gebeurtenissen de hoofdstukken van je levensverhaal.
Als je jouw verhaal opschrijft, wordt de chaos van losse gebeurtenissen opeens een samenhangend geheel. Wat eerst willekeurige wrijvingen leken, blijken patronen te zijn.
De Amerikaanse psycholoog Dan McAdams noemt dit sleutelmomenten: belangrijke herinneringen uit je jeugd, adolescentie en volwassenheid, met hoogtepunten, dieptepunten en keerpunten.
De invloed van perspectief op je levensverhaal
De ontwikkelingspsycholoog Jean Piaget laat prachtig zien hoe ons perspectief op ons eigen leven verandert. Hij schreef zes verschillende autobiografieën, en elk verhaal had een ander plot, afhankelijk van het standpunt van waaruit hij terugkeek. Dit laat zien hoe herinneringen geen vaststaande feiten zijn, maar verhalen die we blijven herschrijven naarmate we ouder worden.
Stel, je bent dertig en je zet jouw levenservaringen op papier. Twintig of dertig jaar later doe je dat opnieuw. De kans is groot dat je sommige gebeurtenissen anders interpreteert. Wat ooit een teleurstelling leek, kan later een waardevolle levensles blijken te zijn. Een patroon dat eerst onzichtbaar was, wordt met de jaren steeds duidelijker. Dit laat zien dat je niet alleen gevormd wordt door je verleden, maar dat je ook de mogelijkheid hebt om het te herinterpreteren en daarmee je toekomst te veranderen.
Hoe doorbreek je negatieve patronen?
Het herkennen van je negatieve patronen is de eerste stap, maar hoe zorg je ervoor dat je ze doorbreekt?
🔹 Bewustwording begint bij reflectie
Houd een dagboek bij waarin je terugkerende thema’s opschrijft. Stel jezelf vragen zoals: Wanneer voelde ik me eerder zo? Wat deed ik toen? Wat was het resultaat? Dit helpt je inzicht te krijgen in je automatische reacties.
🔹 Herken jouw triggers
Sommige situaties of personen roepen steeds dezelfde negatieve gevoelens bij je op. Wat gebeurt er precies? Welke overtuigingen of ervaringen spelen op de achtergrond mee? Door jouw triggers te begrijpen, kun je bewuster reageren.
🔹 Doorbreek de automatische piloot
We hebben vaak vaste patronen in hoe we reageren op situaties. Wil je iets veranderen? Dan moet je bewust een ander pad kiezen. Bijvoorbeeld: als je merkt dat je bij conflicten altijd toegeeft om confrontaties te vermijden, oefen dan eens met het aangeven van je grenzen.
🔹 Kies een ander perspectief
Wat als je jezelf niet langer ziet als slachtoffer van je verleden, maar als iemand die kan groeien en veranderen? Schrijf je verhaal eens opnieuw, maar dit keer vanuit de ogen van iemand die sterker uit de situaties is gekomen. Dit kan een krachtige manier zijn om anders naar jezelf te kijken.
🔹 Sluit af en laat los
Soms helpt het om symbolisch afscheid te nemen van een oud patroon. Schrijf een brief aan jezelf of iemand anders over een pijnlijk patroon en verbrand of verscheur deze. Rituelen kunnen helpen om een mentale afsluiting te vinden en ruimte te maken voor nieuw gedrag.
Door je levensverhaal te onderzoeken, krijg je niet alleen grip op je verleden, maar ook op je toekomst. Jij hebt de pen in handen. Welke wending geef jij aan je volgende hoofdstuk?
De vorige blogs met focus op bevrijding, helderheid en persoonlijke kracht zijn:
Deze blogserie is bedoeld om mensen die zich vast voelen zitten in hun leven te helpen zichzelf opnieuw uit te vinden en stap voor stap de weg te vinden naar bevrijding, helderheid en persoonlijke kracht.
Fase 1 - Wakker Schudden & Zelfonderzoek
Alle blogs zijn te vinden onder de categorie Serie 2025
Comments